6 exercícios para grávidas e a sua importância

Hoje em dia, é relativamente consensual entre os especialistas a importância dos exercícios para grávidas e de uma gravidez ativa para o bem-estar fisiológico, psicológico e de saúde quer da gestante, quer do feto.

Naturalmente que os exercícios para grávidas devem ser leves a moderados e adaptados à sua condição física, sendo para isso importante ouvir os conselhos do médico que acompanha a gestante.

Por isso, deixamos 6 sugestões de exercícios para grávidas que garantem uma gestação ativa e mais saudável.

6 exercícios para grávidas que tem de experimentar

Antes de partir para a realização de qualquer um dos próximos exercícios, importa conversar com o especialista que a acompanha, uma vez que deve ser feita uma avaliação pré-exercício.

A existência ou não de complicações associadas à gravidez é, desde logo, um fator central para determinar o tipo de exercício que a gestante pode ou não fazer. Além disso, também faz uma grande diferença se a gestante já era ou não fisicamente ativa, antes de engravidar. Iniciar atividades físicas novas, com grande impacto, é algo que não deve ser feito nesta fase.

Há ainda outro aspeto a considerar e que se relaciona com o facto dos exercícios para grávidas terem de ser adaptados à medida que a gravidez avança e as alterações físicas na mulher vão influenciando a sua capacidade de realizar certos movimentos.

No entanto, é sempre importante ter uma gravidez ativa, tendo em conta alguns dos seus benefícios como, por exemplo: diminuir o risco de pré-eclâmpsia; prevenir ou controlar a diabetes gestacional; melhorar as condições do parto; melhorar a recuperação pós-parto.

Experimente estes exercícios para grávidas.

1. Elevação da pelve

1. Em primeiro lugar, deite-se sobre uma superfície plana e confortável.
2. Flexione os joelhos, mantendo a planta do pé no chão.
3. Depois, empurre os quadris para cima, elevando a área lombar e pélvica.
4. Mantenha essa posição por alguns segundos.
5. Repita 10 vezes este exercício.

2. Alongamento de gato

1. Coloque-se de quatro, com as mãos no chão, separadas na altura dos ombros, e com a cabeça voltada para a frente.
2. Depois, calmamente, vá arqueando as costas para baixo, fazendo movimentos lentos.
3. Repita 5 vezes este movimento.

3. Rotação sobre bola

1. Sente-se sobre uma bola de pilates, com os pés apoiados no chão, as pernas ligeiramente afastadas e o tronco direito.
2. Depois, com a bacia, faça movimentos circulares.

4. Agachamento com desenvolvimento

1. Em pé, segure um halter com as duas mãos, junto ao peito, enquanto mantém as pernas afastadas e os cotovelos flexionados.
2. Depois agache-se, fazendo 3 séries de 12 repetições.

5. Alongamento com bola

1. Encoste as costas à bola de pilates, com as pernas e os pés esticados e os braços estendidos para trás.
2. Lentamente, deixe o corpo descair, flexionando os joelhos até os glúteos tocarem no chão.
3. Repita o movimento mas, agora, com uma perna esticada e outra flexionada. Alterne a posição das pernas, enquanto pratica o exercício.

6. Rotação 360º

1. Sente-se com as pernas cruzadas e as mãos sobre os joelhos.
2. Depois, gire o tronco, dando, lentamente, uma volta de 360 graus.

Estes exercícios para grávida são simples de fazer em qualquer lugar e ajudam-na a ter mais energia. Também são fundamentais para uma melhor recuperação física no pós-parto. Mantenha-se ativa e cuide da sua alimentação e tenha uma gravidez tranquila!