Calcular Índice Massa Corporal (IMC): saiba se tem o peso ideal

É frequente as pessoas terem dúvidas:

• O que é o Índice de Massa Corporal - IMC?
• Como calcular o meu peso ideal?
• Estou em excesso ou défice de peso?
• Para que serve calcular o IMC?
• Que alternativas temos ao IMC?

Partilhamos agora a nossa calculadora e algumas dicas de formas a esclarecer todas as suas questões.

O Que é o IMC e Porque é Importante?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma ferramenta amplamente utilizada para avaliar se o peso de uma pessoa está adequado à sua altura. Este índice é calculado dividindo o peso (em quilogramas) pela altura ao quadrado (em metros). Apesar de ser um indicador simples, o IMC é útil para identificar riscos de saúde relacionados com o peso, como obesidade ou magreza extrema.

Como calcular IMC

Para calcular o IMC, basta seguir a fórmula seguinte: peso / (altura x altura). Ou seja, deve multiplicar a sua altura por ela própria e, depois, dividir o peso por esse resultado.

Assim, alguém que meça 1,60m e pese 50kg deve fazer o seguinte cálculo: 1,60 x 1,60 = 2,56. E, depois, proceder ao cálculo final: 50 / 2,56 = 19,5. O IMC desta pessoa é de 19,5.

Use a nossa calculadora automática para calcular o seu IMC:

O que significa ter um peso baixo, normal ou em excesso

Peso baixo

Ao contrário do que algumas pessoas possam pensar, ter um peso abaixo do recomendável é tão ou mais prejudicial do que ter excesso de peso. Possuir um IMC inferior a 19/20 pode ser um sinal importante de alguma patologia/comportamento subjacente.

Na origem de um peso baixo, podem estar vários fatores ou problemas, como:

• Privação alimentar;
• Distúrbios do comportamento alimentar, como a anorexia e a bulimia, por exemplo;
• Doenças metabólicas, como o hipertiroidismo ou a diabetes, por exemplo;
• Parasitas;
• Doenças inflamatórias intestinais, como a Doença de Crohn, por exemplo;
• Intolerâncias alimentares;
• Doenças hepáticas;
• Stress.

Algumas consequências de um Índice de Massa Corporal baixo podem ser:

• Queda de cabelo;
• Infertilidade;
• Ausência de menstruação;
• Fadiga;
• Stress;
• Ansiedade.

Quem tem peso baixo, deve consultar um médico, de modo a receber aconselhamento nutricional.
Para ganhar peso de forma saudável e equilibrada, é importante fazer uma alimentação rica em nutrientes e calorias e praticar desporto, de forma a aumentar a massa muscular.

Peso normal

O peso normal é o peso ideal que cada pessoa deve ter, de acordo com a sua idade, género e outras variáveis. Para isso, de um modo genérico, deve ter-se um IMC entre 19 e 25. Isso significa que há um equilíbrio entre o peso e a altura.
Para alcançar este objetivo, é importante fazer uma alimentação saudável e praticar exercício físico com regularidade.

Excesso de peso

De um modo geral, o excesso de peso pode corresponder a um IMC entre 25 e 30. Esta é também considerada uma situação de pré-obesidade. Neste caso, é importante consultar um médico e um nutricionista, de maneira a evitar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e de evoluir para um quadro de obesidade.

Além disso, é fundamental perceber qual a percentagem de massa gorda, de massa muscular e de água que o indivíduo tem.

Nesta situação, é essencial desenhar um programa alimentar e medir zonas críticas do corpo, como a barriga, a cintura e o peito, de maneira a conseguir-se avaliar periodicamente os resultados da dieta e das mudanças de estilo de vida.

Obesidade

Afigura-se como um quadro de obesidade ou de obesidade grave, quando genericamente existe um IMC de 30 ou mais. A obesidade pode ser classificada como.

• moderada;
• grave;
• mórbida ou superobesidade.

Esta é uma doença crónica que pode afetar homens, mulheres e crianças. Nestes casos, é urgente consultar um médico, para avaliação do estado de saúde em geral.

Nestas situações, a distribuição da massa gorda é determinante, na medida em que quando a gordura está maioritariamente acumulada na região abdominal, em torno dos órgãos internos, o risco de surgirem doenças cardiovasculares é significativamente maior.

As causas para este problema podem ser várias, tais como:

• Ingestão excessiva de calorias (isto é, consumir mais calorias do que aquelas que se despendem);
• Doenças metabólicas, como o hipotiroidismo ou a diabetes, por exemplo;
• Desequilíbrios hormonais da gravidez ou da menopausa.

Perder peso e sair de um quadro de obesidade pode evitar o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, cancro, diabetes, gota, enfarte ou trombose.

Limitações do IMC

Embora o IMC seja uma ferramenta eficaz, tem limitações importantes:

• Não Diferencia Massa Gorda de Massa Magra: Por exemplo, um atleta pode ter um IMC elevado devido à massa muscular, mas sem apresentar excesso de gordura.
• Não Considera Distribuição de Gordura: A gordura abdominal, mais associada a riscos cardiovasculares, não é avaliada pelo IMC.
• Fatores Individuais: Idade, sexo e etnia podem influenciar os resultados.

Calcular IMC: para quê?

Calcular o IMC permite avaliar se a pessoa está acima ou abaixo do peso recomendado e, no caso das crianças, permite perceber se o seu desenvolvimento está de acordo com o expectável. O excesso de peso corresponde a um IMC >= 25 e a obesidade a um IMC >= a 30.

Saber se se está acima ou abaixo do peso recomendado ou se se está perto de uma situação de peso baixo ou de excesso de peso/pré-obesidade ajuda a avaliar o risco de aparecimento de certas doenças.

O excesso de peso e a obesidade potenciam o aparecimento de patologias, tais como:

• Diabetes;
• Dislipidemia (anomalias relacionadas com os lípidos/gordura existentes no sangue);
• Doenças cardiovasculares (enfarte agudo do miocárdio e hipertensão arterial, por exemplo);
• Doenças respiratórias (dispneia e apneia do sono, por exemplo);
• Doenças osteoarticulares (lombalgias, dor articular, limitação de mobilidade e quedas, por exemplo);
• Patologias psíquicas (depressão, ansiedade, alteração do comportamento alimentar e diminuição de autoestima).

Utilize a nossa Calculadora IMC para descobrir rapidamente o seu Índice de Massa Corporal e entender se está dentro dos valores saudáveis. Saber o seu IMC pode ajudar a prevenir riscos para a saúde e a adotar hábitos que promovam o bem-estar. Abaixo, explicamos os resultados e as suas implicações.

• Baixo Peso (IMC < 18,5): Pode indicar subnutrição ou outras condições de saúde. Consulte um nutricionista ou médico para orientação.
• Peso Normal (IMC 18,5 - 24,9): Um indicador de peso saudável. Mantenha uma dieta equilibrada e atividade física regular.
• Excesso de Peso ou Obesidade (IMC ≥ 25): Podem estar associados a maior risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas. A adoção de hábitos saudáveis é essencial.

Dicas para (man)ter um IMC normal

Consultar um médico e um nutricionista

Se tem peso baixo ou em excesso, então deve consultar um médico e um nutricionista, de modo a avaliar o seu estado de saúde e a obter ajuda e acompanhamento nutricional para que saiba quais os hábitos alimentares que deve adotar.

Fazer uma alimentação saudável

Todos, mesmo quem tem um IMC normal, devem adotar uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, sais minerais e proteína, mas sempre pobre em comida ou açúcar processado.

É ainda importante comer, pelo menos, de 3 em 3 horas, de forma a evitar longos períodos de jejum, e beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Esta é uma forma de manter o peso controlado e manter um IMC Saudável.

Ser ativo

Evitar o sedentarismo é outra medida essencial para um IMC saudável. Caminhar 30 minutos por dia é suficiente para colher alguns benefícios da atividade física regular.

De acordo com a Direção-Geral da Saúde (DGS) os adultos devem praticar por semana 150 minutos de exercício físico moderado a intenso ou 75 minutos de atividade física vigorosa.

Também é recomendável praticarem, pelo menos duas vezes por semana, exercício físico que melhore a força e a resistência musculares.

Mantenha-se ativo, pela sua Saúde!

Alternativas ao IMC

Para uma análise mais precisa, pode ser interessante considerar além do IMC, outras medições complementares:

• Percentagem de Gordura Corporal: Medida por dispositivos como balanças inteligentes ou avaliação por um profissional de saúde.
• Relação Cintura-Anca: Um indicador adicional de saúde cardiovascular.
• Análise de Composição Corporal: Realizada em clínicas ou ginásios, fornece detalhes sobre massa gorda, massa magra e água corporal.

Perguntas Frequentes sobre IMC