O que comer na amamentação e o que evitar

Os benefícios do leite materno são amplamente conhecidos. Porém, para providenciar ao bebé um alimento rico, é fundamental que a mãe faça uma alimentação saudável, completa e equilibrada. Então, o que comer na amamentação para garantir um leite super nutritivo para o bebé? Nós ajudamos.

Ingredientes importantes na amamentação

Como dissemos, durante a amamentação, o mais importante é ter uma dieta variada, com pouca gordura e rica em frutas e verduras. Porém, há alguns ingredientes que se revelam essenciais e que devem ser ingeridos nas porções diárias adequadas.

Além disso, deve procurar fazer seis a sete refeições diárias (pequeno-almoço, um ou dois lanches da manhã, almoço, um ou dois lanches da tarde, jantar, ceia).

Assim, não deve passar mais de 3h30 sem comer e deve mastigar bem e calmamente tudo o que come.

Leite ou derivados

Quem está a amamentar, deve consumir diariamente leite meio gordo ou gordo e/ou derivados, como iogurtes ou queijo.

Em termos de porções diárias, pode ingerir como alternativas:

• 2 a 3 chávenas de leite;
• 2 a 3 iogurtes líquidos ou sólidos;
• 4 a 6 fatias finas de queijo;
• ½ queijo fresco;
• 1 requeijão.

É importante ressaltar que se o bebé desenvolver algum tipo de intolerância à lactose, estes alimentos devem ser evitados.

Água

A hidratação é fundamental, sobretudo para quem está a amamentar. Nesta fase, deve procurar ingerir aproximadamente dois litros de água diários.

Hortícolas

É importante incluir nas refeições, diariamente, hortícolas. Em termos de porções, deve incluir nos seus pratos a quantidade equivalente de seis a 10 chávenas de hortícolas crus.

Fruta

A fruta da época deve ser ingerida ao longo do dia, numa média de três a cinco peças de tamanho médio por dia.

Gorduras e óleos

Para cozinhar e temperar os seus cozinhados, deve moderar o uso de gorduras e óleos, não excedendo:

• 1 a 3 colheres de sopa de azeite/óleo;
• 1 a 3 colheres de chá de banha;
• 4 a 7 colheres de sopa de nata;
• 1 a 3 colheres de sobremesa de manteiga/margarina.

Carnes, pescado e ovos

Em termos de proteína, diariamente deve consumir, pelo menos, 30g de carne/pescado crus, 25g de carne/pescado cozido e, um ovo de tamanho médio.

Leguminosas

As leguminosas também são muito importantes e devem fazer parte da alimentação de quem está a amamentar.

Assim, deve ingerir diariamente:

• 1 a 2 colheres de sopa de leguminosas secas cruas, como grão-de-bico, feijão ou lentilhas, por exemplo;
• 3 a 6 colheres de sopa de leguminosas frescas cruas, como ervilhas ou favas, por exemplo.

Cereais e derivados, tubérculos

Para ter uma alimentação saudável e variada, é essencial fazer uma dieta rica em fibra. Assim, os cereais devem fazer parte da alimentação diária, a qual pode incluir:

• 200g de pão;
• 4 fatias finas de broa;
• 500g de batata;
• 140g de cereais;
• 140g de bolachas do tipo Maria ou de água e sal;
• 140g de arroz ou massa crus.

O que deve evitar comer durante a amamentação?

Existem ingredientes que não devem fazer parte da alimentação diária de quem está a amamentar. É esse o caso de alimentos e produtos alimentares como:

• Bebidas alcoólicas;
• Café;
• Chá com cafeína;
• Bebidas estimulantes;
• Fármacos que não sejam compatíveis com a lactação;
• Ingredientes açucarados, salgados ou gordurosos.

Lembrando que cada caso deve ser tratado de forma isolada, levando em consideração as necessidades nutricionais de cada mulher e do bebé. O ideal é ir a uma consulta com um nutricionista para que lhe seja feito um plano alimentar personalizado.