Vista cansada: como prevenir a fadiga ocular

A astenopia é o termo médico para designar a fadiga ocular, popularmente chamada "vista cansada", que pode provocar secura, irritação e comichão nos olhos, além de outros sintomas como visão turva ou dupla.

Esta condição afeta pessoas de todas as idades, especialmente as que passam longas horas em frente ao computador ou a usar dispositivos eletrónicos.

Contudo, há outros fatores que podem causar fadiga ocular. Conheça-os, a seguir, e saiba como pode prevenir este problema ou aliviá-lo.

O que é a fadiga ocular?

A fadiga ocular refere-se ao desconforto e cansaço nos olhos que ocorrem devido ao esforço visual excessivo. Isto dá-se quando os músculos dos olhos ficam sobrecarregados devido a atividades prolongadas a curta distância, como ver televisão ou exposição constante a ecrãs de dispositivos eletrónicos.

A vista cansada está tão associada à exposição por largas horas aos ecrãs de computadores e de outros dispositivos que tem sido, inclusivamente, apelidada astenopia digital.

Causas para a vista cansada

Além da exposição prolongada aos ecrãs, a vista cansada pode ser causada por outras situações, nomeadamente:

• Iluminação não adequada em ambientes escuros;
• Ler por longos períodos;
• Não fazer pausas regulares durante atividades que exigem foco visual contínuo;
• Conduzir longas distâncias;
• Exposição a luz brilhante ou brilho intenso;
• Stress ou cansaço;
• Exposição ao ar seco em movimento, como ar condicionado, ventoinha ou aquecedor;
• Condições oculares subjacentes, tal como olhos secos ou alterações refrativas não corrigidas.

Sintomas da fadiga ocular

Ainda que os sintomas da fadiga ocular possam variar de pessoa para pessoa e em função da causa, normalmente incluem:

• Visão turva ou dupla;
• Olhos secos e irritados ou lacrimejantes;
• Comichão ou ardor nos olhos;
• Sensação de peso ou cansaço nos olhos;
• Sensibilidade à luz;
• Dor de cabeça;
• Vertigens;
• Dificuldade em focar;
• Dor no pescoço, ombros ou costas;
• Náuseas;
• Olho a tremer ou espasmos dos músculos faciais e pálpebras.

É importante consultar um oftalmologista para ter a certeza de que estes não são sinais de outra condição da saúde ocular como, por exemplo, astigmatismo ou hipermetropia.

Como prevenir os sintomas da vista cansada

A fadiga ocular é um problema comum, mas é possível prevenir os sintomas

com cuidados adequados e hábitos saudáveis, tais como:

• Quando estiver ao computador, faça pausas regulares, seguindo, por exemplo, a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, olhe para um objeto a 20 pés de distância (ou seja, a 6 metros), durante 20 segundos;
• Faça pausas de 15 minutos a cada duas horas de atividade que exija foco ocular constante;
• Use colírios lubrificantes, para manter os olhos húmidos;
• Mantenha uma iluminação adequada no ambiente de trabalho e evite o excesso de brilho nos ecrãs;
• Mantenha uma postura e distância adequadas ao ler ou a usar dispositivos eletrónicos;
• Lembre-se de pestanejar: é um hábito simples, mas muito importante;
• Tape os olhos com uma compressa quente: esta técnica pode ajudar a provocar lágrimas enquanto relaxa os músculos;
• Evite que o ar condicionado, ou outro género de ventilação ou de aquecimento, fiquem virados diretamente para o seu rosto. Esta dica é aplicável também para quando circula de carro.

5 exercícios para olhos cansados

Eis cinco exemplos de exercícios muito simples que podem atenuar a fadiga ocular:

• Pestanejar e bocejar: estas duas ações podem contribuir para a produção de lágrimas e, assim, humedecer os olhos;
• Revirar os olhos: também conhecida como "visão rotacional", esta prática é muito usada no yoga e consiste em revirar os olhos suavemente numa direção e depois noutra. Pode fazê-lo três a cinco vezes seguidas a cada hora;
• Mudar de foco: comece por colocar um dedo alguns centímetros à frente do nariz e concentre-se nele. Em seguida, afaste lentamente o dedo do rosto. Quando o seu braço estiver totalmente estendido, olhe além do dedo para algo distante. Concentre-se nesse ponto por alguns segundos e depois olhe novamente para o seu dedo. A seguir, leve o dedo de volta ao rosto até tocar no nariz e concentre-se nele. Por fim, olhe para um objeto do outro lado da sala e concentre-se nele por alguns segundos. Pode repetir três vezes após concluir uma tarefa que causa cansaço visual;
• Tapar os olhos com as palmas das mãos: esfregue as palmas das mãos até aquecê-las, feche os olhos e tape-os. Pressione levemente as mãos, durante 30 a 60 segundos, repetindo sempre que os seus olhos começarem a ficar cansados;
• Fazer movimentos verticais e horizontais: feche os olhos e, lentamente, "olhe" para cima em direção ao teto e depois para o chão. Repita três vezes. Com os olhos ainda fechados, "olhe" para a esquerda e depois para a direita. Repita três vezes. Pode fazer este exercício uma vez por hora.
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