Terapia de casal: como funciona e por que é essencial?

A terapia de casal tem ganhado destaque como uma ferramenta para melhorar relacionamentos e superar desafios no âmbito conjugal. Mas como funciona exatamente e por que é considerada tão eficaz?

Neste artigo, vamos explicar esta prática, os sinais que podem indicar a necessidade de procurar ajuda e os diferentes tipos de abordagens disponíveis.

O que é a terapia de casal?

A terapia de casal é uma forma de acompanhamento psicológico, cujo objetivo é melhorar a comunicação, compreensão e ligação emocional entre parceiros.

A procura por este tipo de terapia cresceu de forma significativa, nos últimos anos, refletindo uma maior abertura para discutir questões emocionais e uma crescente consciencialização sobre a importância de investir na relação conjugal.

Esta abordagem psicoterapêutica pode tratar uma variedade de problemas relacionais, incluindo conflitos persistentes, sentimentos de desconexão, infidelidade, dificuldades na vida sexual ou desafios provocados por fatores externos, como stress ou pressões financeiras.

Com a sua evolução, a terapia de casal adotou metodologias mais inclusivas e flexíveis, capazes de se adaptar a diferentes contextos culturais, identidades de género e orientações sexuais. Estas inovações permitem apoiar uma diversidade crescente de casais, promovendo relações mais saudáveis, equilibradas e satisfatórias.

Que sinais podem indicar a necessidade de psicoterapia de casal?

Alguns sinais que podem indicar a necessidade de procurar ajuda incluem:

• Dificuldades persistentes na comunicação;
• Discussões frequentes e desentendimentos sem resolução;
• Falta de intimidade emocional ou física;
• Desconfiança ou situações de infidelidade;
• Alterações significativas no comportamento ou expetativas de um dos parceiros;
• Sentimento de insatisfação contínua na relação.

Estes sinais não indicam necessariamente o fim da relação, mas sim uma oportunidade para investir na sua melhoria e fortalecimento do vínculo.

Que tipos de terapia de casal existem?

Existem várias abordagens, cada uma com caraterísticas distintas no que respeita ao comportamento relacional, mas com o objetivo comum de melhorar a dinâmica do casal e promover uma relação satisfatória e significativa.

Cada tipo de terapia é adaptado às necessidades específicas de cada casal, sendo o terapeuta responsável por escolher a abordagem mais adequada. Também é possível combinar diferentes abordagens, visto que muitos terapeutas utilizam diferentes técnicas de forma flexível para responder apropriadamente a cada caso.

Método Gottman

Desenvolvido por John e Julie Gottman, este método enfatiza a importância de gerir emoções negativas, fortalecer a ligação emocional por via de pequenas interações diárias e reparar danos causados por conflitos.

As técnicas incluem criar "mapas de amor", para explorar o mundo psicológico do parceiro e expressar afeto e respeito.

Terapia focada nas emoções

Baseada na teoria do apego, esta abordagem procura restaurar o vínculo emocional e físico entre parceiros. Incentiva a expressão de vulnerabilidades subjacentes a emoções como a raiva, promovendo a reconexão emocional e a resolução conjunta de problemas.

Terapia Imago

Esta abordagem trabalha para que os parceiros compreendam os ideais de amor formados na infância. Utiliza técnicas como o "espelhamento" (repetição das palavras do parceiro), validação e exploração emocional para melhorar a compreensão mútua e fortalecer a relação.

O objetivo é ajudar o casal a identificar e resolver padrões emocionais e comportamentais influenciados por experiências de infância e necessidades de apego.

Terapia Comportamental de Casal

Foca-se em moldar comportamentos através de reforços positivos. Promove ações que aumentam a satisfação e estabilidade na relação, enquanto desencoraja padrões negativos.

Terapia Cognitivo-Comportamental de Casal

Explora e altera padrões de pensamento negativos que afetam o comportamento. Ajuda os parceiros a reestruturar crenças e perceções que influenciam negativamente a interação.

Abordagem de Ellen Wachtel

Esta abordagem valoriza os aspetos positivos da relação e promove a autorreflexão dos parceiros em vez de atribuir culpas. O objetivo é aumentar a empatia e a compreensão mútua, procurando melhorar a comunicação e bem-estar geral.

A abordagem de Ellen Wachtel é frequentemente considerada acessível e eficaz, porque equilibra mudanças comportamentais tangíveis com um foco na conexão emocional.

Terapia Psicodinâmica de Casal

Explora medos e esperanças subjacentes, que moldam as interações entre os parceiros. Ajuda a identificar motivações inconscientes que criam conflitos, promovendo uma compreensão mais profunda de si e do outro.

Terapia Familiar Sistémica

Aborda as dinâmicas familiares e os contextos sociais que afetam o casal. As dificuldades familiares são compreendidas como o resultado das interações entre todos os indivíduos do sistema. A intervenção recai sobre os padrões de interação que sustentam os problemas ou dificuldades.

Que técnicas são utilizadas nas sessões?

São frequentemente utilizadas técnicas de diferentes métodos terapêuticos para se adaptarem às necessidades específicas de cada casal. Eis algumas estratégias que podem ser aplicadas durante as sessões:

• Compreensão inicial: o psicólogo trabalha para criar um ambiente de segurança emocional, explorando as histórias individuais do casal. Este processo colaborativo ajuda a compreender melhor os sentimentos e perspetivas de cada um, bem como as dinâmicas da relação.
• Identificação de emoções: uma parte essencial da terapia é ajudar o casal a reconhecer e expressar os seus sentimentos. Ao traduzir emoções em palavras, os parceiros são incentivados a comunicar de forma mais eficaz, promovendo empatia e ligação.
• Abordagem de experiências passadas: revisitar eventos passados pode ser importante para entender medos, motivações e padrões de comportamento atuais. Esta abordagem pode ajudar a resolver conflitos antigos que continuam a influenciar a relação.
• Foco na resolução de problemas: os casais são ajudados a identificar e corrigir padrões de comportamento negativos, ao mesmo tempo que reforçam os aspetos positivos da relação. O objetivo é encontrar soluções práticas para os desafios que enfrentam.
• Desenvolvimento de competências: durante a terapia, o casal aprende competências essenciais, como a gestão da raiva, técnicas de resolução de conflitos e estratégias para uma comunicação eficaz. Estas ferramentas ajudam a enfrentar os desafios de forma mais construtiva, à medida que surgem.

Estas técnicas não só melhoram a compreensão mútua como também fortalecem a relação, proporcionando ao casal as ferramentas necessárias para lidar com dificuldades futuras de forma mais saudável e colaborativa.

O que pode a terapia de casal ajudar a resolver?

A terapia de casal proporciona um espaço seguro e estruturado para que os parceiros discutam e resolvam questões que afetam a relação. Algumas das áreas que podem ser abordadas incluem:

• Papéis na relação: pode ajudar o casal a analisar as dinâmicas e papéis desempenhados por cada parceiro, identificando padrões prejudiciais e ajustando expetativas para promover um equilíbrio saudável.
• Crenças e valores: as diferenças em crenças, valores e questões religiosas podem causar tensão. A terapia ajuda o casal a expressar estas preocupações, explorando o impacto que têm na vida quotidiana e procurando soluções compatíveis.
• Questões financeiras: o dinheiro é uma fonte comum de conflito nos relacionamentos. A terapia incentiva a comunicação aberta e honesta sobre rendimentos, hábitos de consumo e decisões financeiras, promovendo transparência e compreensão mútua.
• Tempo de qualidade: a terapia pode ajudar os casais a identificar barreiras ao tempo de qualidade e a explorar formas de desfrutar mais das atividades partilhadas, fortalecendo a ligação emocional.
• Filhos: desde divergências sobre ter ou não ter filhos até questões relacionadas com a educação ou com dificuldades em conceber, a terapia facilita a comunicação sobre estes temas sensíveis e ajuda a encontrar soluções conjuntas.
• Relações familiares: conflitos com membros da família, como pais, irmãos ou filhos, podem causar stress na relação. A terapia oferece estratégias para lidar com essas tensões, de forma construtiva.
• Sexo e intimidade: problemas relacionados com a intimidade, desde a falta de intimidade até à infidelidade, podem ser abordados num ambiente seguro e sem julgamentos, permitindo aos parceiros partilhar as suas necessidades e expetativas.
• Problemas de saúde: doenças físicas ou mentais podem afetar a dinâmica da relação. A terapia ajuda os casais a gerirem o stress associado e a encontrarem formas de se apoiar mutuamente.
• Fatores externos de stress: problemas no trabalho ou pressões sociais podem criar conflitos na relação. A terapia pode ajudar na gestão desses desafios, ajudando o casal a lidar com o impacto externo no relacionamento.

A terapia de casal é uma ferramenta eficaz para identificar e resolver problemas que afetam a qualidade da relação, promovendo maior compreensão, empatia e ligação entre os parceiros.

Quais os benefícios e quando podem surgir os primeiros resultados?

A terapia de casal oferece vários benefícios, que podem melhorar significativamente a relação entre o casal, tais como:

• Compreender melhor os seus próprios sentimentos e os do outro. Permite que ambos expressem, de forma clara, as suas emoções, expetativas e valores, criando um espaço de empatia e respeito.
• Identificar os padrões problemáticos na relação, como conflitos recorrentes ou falta de confiança, que podem estar a causar desconexão emocional.
• Aprender a comunicar de forma mais eficaz, a expressar necessidades sem críticas e a ouvir o parceiro de maneira construtiva.
• Resolver problemas de forma colaborativa, fortalecendo o vínculo entre os parceiros.
• Fortalecer a ligação emocional, criando um ambiente propício para a reconexão e intimidade.
• Superar comportamentos que prejudicam a relação.
• Adquirir competências práticas para gerir conflitos e prevenir problemas futuros.
• Aumentar a satisfação na relação, ao promover uma maior compreensão, respeito e intimidade, a terapia contribui para uma relação mais feliz e saudável.

Embora o tempo necessário para notar melhorias possa variar de casal para casal, em média, muitos começam a observar progressos entre 8 a 12 sessões. Contudo, os resultados estão diretamente ligados ao empenho de ambos os parceiros e à aplicação prática, no dia a dia, das estratégias e aprendizagens desenvolvidas durante as sessões.

Quando pode ser necessária a terapia individual?

Nem sempre os desafios de uma relação podem ser resolvidos exclusivamente no contexto da terapia de casal. Questões pessoais, como traumas, ansiedade ou problemas de autoestima, podem afetar profundamente a dinâmica do casal e exigir atenção individualizada.

Nestas situações, a terapia individual torna-se uma ferramenta valiosa para apoiar um ou ambos os parceiros no seu crescimento pessoal e no fortalecimento da relação.

Embora a terapia de casal envolva idealmente a participação ativa de ambos os parceiros, é possível que apenas um decida iniciar as sessões. Este passo pode ser útil, para compreender melhor a dinâmica da relação e identificar formas de a melhorar, mesmo sem o envolvimento imediato do outro.

Durante a terapia de casal, o terapeuta pode recomendar sessões individuais para aprofundar questões específicas ou sugerir acompanhamento especializado, como no caso de problemas de dependência química.

Como iniciar a terapia de casal?

Para começar, é essencial encontrar um profissional especializado e certificado. Caso o parceiro esteja relutante, uma abordagem empática pode ajudar:

• Expresse os seus sentimentos sem culpar;
• Explique os benefícios para ambos e para a relação;
• Enfatize que a terapia é uma oportunidade de crescimento.

A terapia de casal é uma ferramenta valiosa para qualquer casal que deseje superar dificuldades e construir uma relação mais saudável e feliz. Mais do que um sinal de fracasso, é um investimento no futuro da relação e no bem-estar mútuo. Se sente que a sua relação pode beneficiar deste apoio, dê o primeiro passo hoje.