Quando a psicoterapia pode ser uma solução para a saúde

A psicoterapia é um tipo de tratamento que se destina a resolver problemas psicológicos e emocionais, como a depressão, a ansiedade e as dificuldades de relacionamento com as outras pessoas. Porém, a psicoterapia também pode ser procurada pelo desejo de autoconhecimento.

Esta terapêutica pode torná-lo mais autónomo e eficaz, na forma como encara e lida com os obstáculos do quotidiano. Esta técnica alcança a verdadeira origem dos problemas sentidos pelos doentes, conseguindo mudar comportamentos e atitudes, de modo a melhorar, no geral, a qualidade de vida do paciente.

Os estudos evidenciam que 75% das pessoas que fazem ou fizeram psicoterapia sentem ou sentiram benefícios não só na sua saúde mental, como também física.

Benefícios, quando considerar e tipos de psicoterapia

Benefícios da psicoterapia

Alguns dos benefícios desta terapia passam por:

• Melhorar a gestão emocional e a resiliência;
• Ter maior controlo sobre as emoções, reações e comportamentos;
• Aumentar as ferramentas interpessoais, como a assertividade, a empatia, a comunicação, a resolução de problemas, a autonomia, entre outras;
• Criar novas formas de se ver a si, aos outros e à vida em geral.

Quando se deve considerar o recurso à psicoterapia

A psicoterapia pode ser uma solução para diversos problemas (de saúde e não só), como os associados a:

• Pânico;
• Fobias;
• Depressão;
• Doença bipolar;
• Transtorno obsessivo compulsivo;
• Anorexia;
• Bulimia;
• Esquizofrenia;
• Adições;
• Stress pós-traumático;
• Conflitos pessoais, conjugais e familiares;
• Violência física, psicológica e/ou sexual;
• Doenças crónicas ou terminais;
• Sofrimento emocional;
• Problemas de sono;
• Problemas sexuais;
• Luto;
• Divórcio;
• Perda de emprego;
• Crises de desenvolvimento.

Se em algumas situações a psicoterapia é suficiente, atuando no cérebro como se de um medicamento se tratasse, há casos onde ela deve ser complementada com a toma de fármacos.

Além disso, é sempre recomendável que o doente tenha um estilo de vida o mais equilibrado possível, fazendo uma alimentação saudável, praticando regularmente exercício físico e dormindo um número adequado de horas.

Tipos de psicoterapia

Existem vários tipos de psicoterapia a que se pode recorrer em função dos problemas apresentados pelos pacientes, nomeadamente:

Terapia cognitiva-comportamental

Esta terapia é uma abordagem da psicoterapia e ajuda o paciente a mudar a forma como os seus pensamentos e comportamentos afetam a sua forma de se sentir e de agir.

Este tipo de psicoterapia pode ser usado em pessoas com depressão, ansiedade, stress pós-traumático, distúrbios alimentares ou baixa autoestima.

Terapia interpessoal

Com esta terapia, o paciente aprende novas formas de comunicar e expressar os seus sentimentos, de forma a construir relações mais saudáveis com os outros.

Terapia psicodinâmica

Esta terapia analisa a forma como as experiências do passado afetam os nossos pensamentos e comportamentos atuais. O seu objetivo é mostrar ao paciente a origem dos seus sentimentos de stress e de ansiedade. Este processo pode ajudar o doente a ter mais controlo e autonomia sobre si e as suas opções de vida.

Terapia familiar

A terapia familiar pretende funcionar como um espaço de partilha em que as famílias podem expressar as suas opiniões e sentimentos, trabalhar a compreensão coletiva e, encontrar soluções para os seus problemas.

Terapia de casal

Este tipo de psicoterapia é semelhante à terapia familiar, mas aqui o trabalho é feito a nível do casal.

Terapia de grupo

As sessões de terapia de grupo podem envolver entre cinco a 15 participantes que partilham um problema comum, como depressão, dor crónica, adição, entre outros.

As sessões costumam ocorrer durante uma a duas horas por semana, podendo ser complementadas com sessões individuais.

Terapia online

A terapia online é outra opção para quem tem dificuldades em deslocar-se até ao consultório de um terapeuta, quer por questões de mobilidade, quer por questões de saúde, por exemplo.

Outros tipos de psicoterapia

Existem, ainda, outros tipos de terapia, tais como:

• Terapia assistida por animais;
• Terapia artística/criativa;
• Ludoterapia.

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Como funciona todo o processo da psicoterapia

A psicoterapia tem por base sessões terapêuticas, embora parte do tratamento seja feito entre consultas. Após a primeira sessão, o terapeuta determina como o tratamento deve funcionar, nomeadamente, no que diz respeito à sua periodicidade e duração.

Geralmente, as sessões podem durar entre 30 a 60 minutos e serem individuais, em casal, em família ou em grupo. O tratamento pode prolongar-se por semanas, meses ou anos.

Ao longo das sessões, podem ser tratados diferentes assuntos, relacionados com o humor, sentimentos, emoções, pensamentos, comportamentos e reações do paciente. O propósito desta partilha, por parte do doente, é a identificação dos problemas existentes e a definição de um plano de tratamento, por parte do terapeuta.

Convém lembrar que os psicoterapeutas são obrigados a respeitar e a cumprir o sigilo profissional. Por isso, e para que a terapêutica resulte, é importante que se estabeleça uma relação de confiança e de honestidade entre o paciente e o terapeuta.

O doente pode ter “trabalhos de casa”, com o fim de que ele consiga pôr em prática os ensinamentos das sessões e, assim, enfrentar os seus medos e receios e ter controlo sobre si próprio e sobre as suas decisões e escolhas.

Como tirar o melhor partido da psicoterapia

É importante saber o que esperar da psicoterapia, mas também o que deve ou pode fazer para conseguir que a psicoterapia tenha melhores resultados. Eis algumas dicas:

• Sentir-se à vontade com o seu psicoterapeuta. Caso contrário, é preferível procurar outro;
• Ser um paciente ativo, ou seja, participar no seu próprio processo de tratamento, percebendo junto do terapeuta os objetivos que deve atingir para alcançar as metas estabelecidas;
• Ser sincero e honesto, mesmo em relação a temas sobre os quais não se sinta confortável para falar. Nunca minta, pois isso irá condicionar o seu próprio tratamento;
• Ser fiel ao plano de tratamento, mesmo quando tiver vontade de desistir dele;
• Não esperar resultados imediatos;
• Fazer o seu “trabalho de casa” entre sessões, caso o terapeuta lhe tenha sugerido algum;
• Falar com o terapeuta, caso sinta que a psicoterapia não está, simplesmente, a surtir quaisquer efeitos.

Vale ressaltar que a psicoterapia não irá resolver questões de anos em pouco tempo, pois tudo depende da situação na qual se encontra cada pessoa, a circunstância e o que envolve o processo terapêutico.

Porém, o mais importante é reconhecer quando se encontra mais vulnerável, e a precisar de ajuda. Procurar psicoterapia é um ato de coragem para lutar pela própria saúde mental e bem-estar.