10 dicas para não engordar no Natal

A época festiva é sinónimo de reunião de família e também de alguns excessos alimentares que acabam por refletir-se na balança. Mas não tem de ser assim, confira algumas dicas para não engordar no Natal e aproveitar as festas.

O Natal pode representar um grande desafio para quem não quer engordar, principalmente quando na mesa há todo o tipo de tentações alimentares. No entanto, não é preciso ignorar todas as iguarias da época para evitar o ganho de peso.

Como não engordar no Natal com 10 dicas práticas

Antes das dicas, importa salientar que não é preciso entrar em desespero, pois não é por cometer um ou dois exageros que todo o seu esforço em manter a linha durante o ano será desperdiçado. É tudo uma questão de equilíbrio.

Em termos gerais, basta ter algum cuidado em relação ao que come e bebe, manter-se ativo e aproveitar a companhia dos familiares e amigos.

1. Faça algumas alterações na confeção dos pratos e sobremesas

Por exemplo, pode diminuir a quantidade de açúcar, usar azeite em vez de óleo, escolher as versões magras dos laticínios e reduzir a quantidade de sal.

2. Tenha cuidado com as porções

Evite encher o prato e repetir a dose. Se costuma comer rápido, tente ser mais pausado e mastigar mais devagar para que o seu cérebro perceba que está saciado.

Pode também, por exemplo, usar um prato mais pequeno para “enganar” o cérebro em relação à quantidade.

3. Mantenha-se ativo

Nesta época festiva, é natural que tenha alguns dias de férias ou, pelo menos, mais tempo livre. Aproveite para fazer caminhadas. Convide amigos ou familiares para o acompanharem e aproveite para queimar calorias.

4. Não vá para a mesa com fome

É importante que mantenha a sua rotina alimentar para controlar a fome e os níveis de apetite e, assim, não ganhar peso no Natal.

5. Evite petiscar entre refeições

6. Atenção às bebidas

A época é para brindar, mas não abuse no consumo de bebidas alcoólicas. É importante que se mantenha hidratado, no entanto, beba essencialmente água e fique-se apenas por um copo de vinho ou espumante.

7. Lembre-se das fibras e proteínas

A ceia de Natal é rica em hidratos de carbono e, por isso, é importante que não se esqueça de equilibrar com proteínas que vão potenciar a sensação de saciedade.

As fontes de proteína incluem carnes, aves, peixes e alguns alimentos vegetais, como feijão.

A fibra é outro nutriente importante que também provoca saciedade. Inclua nas refeições alimentos como: vegetais, frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes.

8. Distribua as sobras

No final da festa, para não cair em tentação, distribua as sobras pelos familiares e amigos.

Veja aqui como pode celebrar o Natal e final do ano sem excesso com receitas equilibradas.

9. Cuidado com os jantares natalícios

Nesta época abundam também os jantares natalícios com amigos e colegas de trabalho. Planear com alguma antecedência estes jantares pode ajudar a não ganhar peso no Natal.

Marque no calendário todos os jantares e, nessas datas, faça refeições mais ligeiras durante o dia para equilibrar as calorias extra. Não se esqueça de fazer um lanche leve antes do jantar para evitar possíveis excessos.

10. Estabeleça limites

Durante as festas de final de ano, acabam por prolongar-se hábitos alimentares menos saudáveis. Mas se tem a preocupação de não ganhar peso, pode ser útil estabelecer alguns limites para manter os seus objetivos.

Ainda que possa ter alguns deslizes, o que é normal, não perca o foco. E decida que da próxima vez vai alimentar-se de uma forma mais saudável.