Janela de vigília: como regular o tempo acordado do seu bebé?

Quando nasce um bebé, os pais são apresentados a um novo mundo de cuidados e preocupações. As dúvidas sobre o sono entram nesta lista. Entender e regular a janela de vigília, também conhecida como janela de tempo acordado, é essencial para garantir um sono saudável e adequado para o seu bebé.

Há bebés que passam mais tempo acordados do que outros, sendo esperado que esse tempo aumente gradualmente, à medida que crescem.

Neste artigo, pode ficar a saber qual o tempo expectável da janela de vigília em cada idade e a importância de estabelecer uma rotina de sono do bebé.

O que são janelas de vigília?

As janelas de vigília referem-se aos períodos durante os quais um bebé está acordado e ativo, entre os ciclos de sono. Ou seja, a janela de vigília começa quando o bebé acorda e termina quando adormece.

Os bebés precisam dormir - e muito -, pois o sono é essencial para o seu crescimento e desenvolvimento. No entanto, muitos pais têm dúvidas sobre se o filho está a dormir o suficiente, muito ou pouco.

Conhecer as janelas de vigília do bebé é importante não só para os pais tirarem esta dúvida como também para programarem o dia e adaptarem-se melhor a esta nova realidade que é a parentalidade.

Quanto tempo pode durar uma janela de vigília?

As janelas de tempo acordado variam de bebé para bebé. Também é habitual o mesmo bebé ter variações entre um dia e o outro ou até de uma sesta para a outra.

Alguns bebés são como relógios e têm uma janela de vigília regular e fixa. Com outros bebés apenas se consegue ter uma ideia aproximada de quando vão estar prontos para dormir. Contudo, dependendo da idade, há intervalos que podem ser considerados de uma forma geral:

O que fazer durante o tempo acordado do bebé?

Os recém-nascidos estão acordados por breves momentos, durante os quais é possível fazer muito pouco além dos cuidados básicos, ou seja, trocar fraldas e amamentar.

À medida que os bebés crescem, há mais tempo para interagir e incluir atividades de vínculo, como segurá-los e conversar com eles.

Conforme as janelas de tempo acordado aumentam, também é possível incorporar outras atividades enriquecedoras, como passear, brincar com brinquedos e praticar novas capacidades motoras, como sentar ou ficar de pé.

Qual é a duração das janelas de sono?

Um recém-nascido não consegue dormir a noite toda, logo os pais também não. Ainda que a privação de sono seja complicada, a boa notícia é que não dura para sempre.

As janelas de sono, ou o tempo de sono que um bebé necessita, dependem de vários fatores. Porém, mais uma vez, há algumas orientações gerais que podem ser tidas em conta conforme a idade:

• 1 a 4 semanas: precisam de 15 a 16 horas de sono por dia. Como não dormem a noite toda, apenas por curtos períodos de 2 a 4 horas, precisam de dormir ao longo do dia. De salientar que bebés prematuros podem dormir mais horas, enquanto os bebés com mais cólicas podem dormir menos.
• 1 a 4 meses: 14 a 15 horas por dia são as horas de sono necessárias. Já dormem mais à noite, entre 4 a 6 horas, mas precisam das sestas diurnas para completar as horas de sono.
• 4 a 12 meses: o bebé é mais sociável nesta idade e o padrão do sono começa a ficar semelhante ao dos adultos. Ainda que o ideal seja 15 horas de sono, a maioria dos bebés com 11 meses dormem cerca de 12. No início, o bebé pode fazer três sestas por dia. Uma de manhã, com a duração de 1 hora, outra depois do almoço, entre 1 a 2 horas, e outra ao final da tarde, que pode variar na duração. Quando o bebé passa a conseguir dormir a noite toda, normalmente por volta dos 6 meses, poderá passar a fazer apenas duas sestas diurnas.

Como saber se o bebé tem sono?

Não espere que o bebé fique cansado para o colocar a dormir, pois um bebé exausto terá mais dificuldade em adormecer e a continuar a dormir. Por isso, reconhecer quando a janela de vigília está a terminar é importante para um sono saudável e descansado.

Assim, os bebés aprendem a acalmar-se e a adormecer de forma independente, o que também é importante para que os pais possam cuidar de si mesmos.

Observe o bebé para perceber os sinais que indicam que a janela de tempo acordado está a terminar. Ainda que possam variar de bebé para bebé, os sinais mais comuns são bocejar, esfregar os olhos, piscar com mais frequência ou desviar o olhar, ficar choroso ou irritado com facilidade e sem motivo aparente. É também normal o bebé ficar menos ativo.

Depois de identificar os sinais do seu bebé, anote a duração e esteja atento aos padrões. Por exemplo, se aos 4 meses, o bebé começa regularmente a mostrar sinais de sono 2 horas depois de acordar, coloque-o a dormir 5 minutos antes. Desta forma, terá a certeza de que o seu filho está com sono, mas ainda não atingiu a exaustão. Ou seja, este é o momento perfeito para fazer a transição para dormir de forma independente.

Além disso, compreender e responder às janelas de vigília do bebé pode ajudar nas práticas de sono seguras, como dormir de costas em berços livres de travesseiros, cobertores, brinquedos ou protetores até ao primeiro ano de vida.

Se o sono do seu bebé o preocupa, aconselhe-se com o pediatra. Este especialista pode ajudar com orientações personalizadas. Lembre-se: um bebé descansado é um bebé feliz e o sono é vital para o seu desenvolvimento.

Estabelecer uma rotina de sono para o bebé

É importante começar a ensinar o bebé a distinguir o dia da noite, assim que ele completa as duas semanas. Durante o dia, mantenha um ambiente animado e ativo, incentivando-o a ficar acordado após as refeições, embora seja normal que adormeça. À noite, crie um ambiente mais tranquilo e escuro para ajudá-lo a entender que é hora de dormir.

Após o primeiro mês, é recomendado separar a alimentação do sono, evitando que adormeça enquanto se alimenta. Isto ajuda o bebé a aprender a adormecer de forma independente.

Depois dos dois meses, se o bebé tiver um ganho de peso saudável, não é necessário acordá-lo para mamar durante a noite, a menos que haja alguma preocupação específica, como períodos de sono prolongados durante o dia ou não exista um ganho de peso adequado.

Os três meses podem ser a altura ideal para começar a implementar uma rotina de dormir. Estabelecer uma sequência simples e tranquila antes de dormir pode proporcionar uma oportunidade valiosa para o vínculo com o seu bebé. A rotina pode incluir:

• Dar um banho;
• Trocar a fralda e vestir roupas adequadas para dormir;
• Colocá-lo na cama;
• Ler uma história para dormir;
• Diminuir a iluminação do ambiente para criar uma atmosfera tranquila;
• Dar um beijo de boa noite e um abraço;
• Cantar uma canção de embalar;
• Escovar os dentes, se aplicável.

É fundamental ser paciente durante este processo, especialmente nos primeiros meses. Se houver mudanças repentinas nos hábitos de sono, é importante observar sinais de doença e, se necessário, consultar o pediatra.