Será que tomar creatina provoca queda de cabelo?

Os suplementos de creatina são populares entre atletas, pelos seus potenciais benefícios no desempenho físico e na recuperação muscular. No entanto, diz-se que tomar creatina provoca queda de cabelo. Será verdade?

Neste artigo, vamos esclarecer essa dúvida com base em evidências científicas. Além disso, explicaremos para que serve a suplementação de creatina, quais podem ser os seus efeitos colaterais e que fatores estão relacionados à queda de cabelo,

O que é a creatina?

Formada a partir de três aminoácidos - arginina, glicina e metionina -, a creatina é uma substância que pode ser encontrada em alimentos como leite, carne e alguns peixes.

Por outro lado, a creatina é produzida no fígado, rins e pâncreas, apesar do organismo produzir somente alguns gramas por dia.

Para que serve a suplementação de creatina?

A suplementação de creatina faz com que esta fique armazenada nos músculos antes de convertê-la em energia instantânea (ATP), como aquela necessária para realizar exercícios físicos.

Assim, a creatina pode contribuir para aumentar o desempenho exigido por exercícios de alta intensidade de curta duração.

Algumas evidências sugerem igualmente que a suplementação de creatina, quando combinada com a ingestão adequada de calorias e proteínas, pode acelerar a recuperação muscular após exercícios extenuantes.

A suplementação, por si só, não fortalece os músculos. Contudo, quando combinada com um treino regular de resistência e uma dieta equilibrada, pode compensar a perda muscular relacionada com a idade.

Está confirmado que a suplementação de creatina provoca queda de cabelo?

A teoria de que a suplementação de creatina provoca queda de cabelo ou calvície ganhou algum ímpeto a partir de um único estudo de van der Merwe J.

Esse estudo incidiu sobre jogadores universitários do sexo masculino, os quais, ao longo do tempo do ensaio, tiveram um aumento de concentrações séricas de dihidrotestosterona (DHT), uma hormona associada à perda de cabelo.

Contudo, os resultados do estudo de van der Merwe J não foram reproduzidos novamente.

Adicionalmente, um estudo publicado na NIH - National Library of Medicine refere que a enzima que converte a testosterona em DHT pode ser mais ativa em pessoas com perda de cabelo.

Assim, a suplementação de creatina parece não aumentar a testosterona total, a testosterona livre e a DHT nem causar queda de cabelo e/ou calvície.

Efeitos secundários possíveis da toma de creatina

Embora esteja descartada a hipótese de que a creatina provoca queda de cabelo, é necessário ter alguns cuidados ao tomar esta substância, devido aos possíveis efeitos secundários, tais como:

• Retenção de líquidos: é o efeito colateral mais reportado, especialmente durante os primeiros dias de uso. A creatina pode causar retenção de líquidos, o que também pode levar ao ganho de peso temporário. No entanto, as evidências científicas não apoiam efeitos secundários como desidratação e cãibras. Embora alguns estudos sugiram que a suplementação de creatina aumente a retenção de líquidos, outros referem que esta substância não altera a água corporal total em relação à massa muscular por períodos mais longos de uso. Como resultado, a suplementação de creatina pode não levar à retenção de líquidos. Trata-se, por isso, de um efeito secundário potencial e não definitivo.
• Danos renais: as investigações levadas a cabo até ao momento indicam que a suplementação, quando ingerida na dosagem recomendada (a dose diária varia consoante o peso da pessoa), não provoca danos renais ou disfunção renal em pessoas saudáveis. No entanto, é aconselhável que pessoas com doença renal crónica ou disfunção renal evitem a suplementação de creatina.

A creatina é segura para os adolescentes?

Segundo as evidências científicas disponíveis, ainda que limitadas, a suplementação de creatina parece ser segura e potencialmente benéfica tanto para crianças como para adolescentes.

No entanto, qualquer suplementação deve ser feita com cautela e sempre sob orientação médica.

Fatores que podem levar à queda de cabelo

Se houver perda de cabelo repentina ou perda excessiva de fios ao escovar ou lavar, é recomendável procurar um médico.

Muitas vezes, a perda de cabelo tem tratamento, mas primeiro é necessário identificar a causa.

As causas mais comuns para a queda de cabelo – permanente ou temporária – são:

• Anemia;
• Dietas radicais;
• Disfunções da tiroide;
• Stress crónico.
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