Será que o calor aumenta a retenção de líquidos?

O corpo humano é constituído por cerca de 50% a 60% de água. Quando deixa de ser uma orquestra afinada, porque alguma das partes responsáveis pela regulação dos líquidos não funciona a 100%, pode ocorrer edema e uma sensação de inchaço constante. Este fenómeno, popularmente conhecido como retenção de líquidos, pode ser intensificado por vários fatores. Por isso, é importante perceber qual a sua origem para despistar se existe algum distúrbio de saúde por detrás dessa situação.

A sensação de desconforto da retenção de líquidos faz-se sentir mais nas pernas ou nos pés, mas pode afetar outras áreas do corpo, como as mãos, a zona abdominal ou o peito, e ir além do inchaço. Da lista de sintomas associados fazem parte a mudança da cor ou do brilho da pele na zona mais afetada, dores e sensibilidade nos membros, rigidez das articulações e aumento de peso.

Se notar algum destes sintomas, tente perceber o que pode estar a provocá-lo. Há quem diga que o calor aumenta a retenção de líquidos, mas será mesmo isto verdade?

Qual a relação do calor com a retenção de líquidos?

O calor pode provocar edemas e, com o envelhecimento, a predisposição para este problema pode aumentar.

Caso sofra de insuficiência venosa, também é normal ter retenção de líquidos, mesmo na ausência de calor. Os fluidos, apesar de circularem em todas as direções, tendem a acumular-se mais na parte inferior do corpo, principalmente se andarmos muito a pé, ou se permanecermos muito tempo deitados ou sentados, devido à gravidade. Com o avançar da idade, torna-se mais difícil contrariá-la e o processo de levar o sangue de volta ao coração torna-se mais lento.

Um estudo científico divulgado pelo National Center for Biotechnology Information (NCBI) dos Estados Unidos concluiu que mais de metade das pessoas com edema pioravam com o aumento da temperatura, principalmente aquelas que sofriam de insuficiência venosa crónica, condição que afeta mais mulheres do que os homens.

Por que motivo o calor aumenta a retenção de líquidos?

Existem diversos fatores que podem influenciar a retenção de líquidos, durante os períodos de maior calor. Vejamos alguns dos exemplos:

• Dilatação dos vasos sanguíneos: quando a temperatura está mais elevada, os vasos sanguíneos do nosso corpo dilatam-se para dissipar o calor e regular a temperatura corporal. Essa vasodilatação pode levar a um aumento na pressão nos capilares (vasos sanguíneos), o que pode originar uma maior perda de líquidos para os tecidos circundantes, causando inchaço e retenção;
• Transpiração: quando está mais quente, o nosso corpo liberta suor para se refrescar. Este processo pode levar à desidratação, caso não exista uma reposição adequada de líquidos. Em sinal de defesa, o corpo pode reter mais líquidos, para tentar conservar a água disponível;
• Função renal alterada: com o calor, a função renal pode ser afetada, o que pode reduzir a capacidade dos rins para eliminar líquidos eficientemente. Isto pode originar retenção de líquidos;
• Aumento da ingestão de líquidos: em dias quentes, as pessoas tendem a beber mais líquidos para se manterem hidratadas. Se a quantidade de líquido ingerida for significativamente maior do que a quantidade eliminada pelo organismo, pode ocorrer retenção de líquidos.

Só o calor aumenta a retenção de líquidos?

O calor não é o culpado exclusivo pelo aumento da retenção de líquidos. Além de condições de saúde crónicas, como a insuficiência venosa, existem certos hábitos ou ações que podem ter uma influência considerável.

A alimentação tem impacto na retenção de líquidos?

Sim, o edema pode ser provocado pelo consumo excessivo de sal ou o de álcool.

Para a American Heart Association, é importante reduzir a quantidade de sal nos alimentos e reforçar a de magnésio e de potássio. Este último é importante para que o corpo se mantenha saudável, uma vez que ajuda a controlar a pressão arterial, ao atenuar os efeitos do sódio. Por outro lado, ao ajudar as paredes dos vasos sanguíneos a relaxar, também leva à redução da pressão arterial. No entanto, convém ser ingerido com moderação, porque em excesso pode provocar arritmias.

É importante deixar de lado os alimentos ultraprocessados e embalados, apostando mais em vegetais e em proteínas magras. Alimentos ricos em potássio e magnésio, como banana, abacate, tomate, batata-doce e espinafres, vão ajudar a equilibrar os níveis de sódio e, consequentemente, a eliminar os sintomas da retenção de líquidos mais rápido.

O excesso de peso provoca pernas inchadas?

Sim. O excesso de peso, só por si, também pode provocar edemas. Com o calor, a situação pode agravar-se mais.

Além disso, segundo dados divulgados pelo Serviço Nacional de Saúde Britânico (NHS), a obesidade está relacionada com vários problemas de saúde secundários, como o aumento da tensão arterial e a doença renal ou cardíaca, que podem desencadear o inchaço das pernas, devido à retenção de líquidos.

A medicação pode provocar edema

É verdade. Alguns tipos de medicação também podem ser os responsáveis pela retenção de líquidos. É o caso de alguns antidepressivos, esteroides, reguladores de tensão arterial ou tratamentos hormonais, como a pílula anticoncecional ou tratamentos pós-menopausa, segundo dados de um artigo da Harvard Medical School.

Regra geral, quando a medicação termina ou a dose é reduzida, a tendência para a retenção de líquidos decresce. Porém, não é demais relembrar que nunca se deve parar ou reduzir a medicação sem aconselhamento médico especializado.

É normal ter edema, na gravidez?

Sim. De acordo com dados divulgados pelo NHS, o corpo tem mais água do que o habitual, durante a gestação. Este fenómeno pode provocar edema, em especial quando a temperatura sobe ou quando a mulher está em pé muito tempo. Por isso, é especialmente importante adotar uma alimentação equilibrada, durante a gravidez.

Levantar os pés resolve a retenção de líquidos?

Nem sempre, porque depende da origem da retenção de líquidos. Se esta for vascular, colocar os pés mais elevados do que o peito, quando está sentado ou deitado, irá ajudar a ativar a circulação sanguínea. Além disso, de acordo com um artigo científico, a utilização de meias de compressão também pode ajudar a diminuir a sensação de inchaço nos membros. Portanto, a solução para resolver ou minimizar o problema pode passar por adotar alguns comportamentos simples, mas que terão impacto no seu bem-estar geral.

O exercício físico provoca retenção de líquidos

Falso. Segundo um artigo divulgado pelo portal Harvard Health, andar, rodar os tornozelos ou alongar são ações que podem ajudar a diminuir os efeitos da retenção de líquidos. Isto ajudará a ativar a circulação sanguínea. A prática regular de exercício físico é uma aliada eficaz e valiosa, uma vez que ajuda na circulação dos fluidos, contrariando a gravidade.

Os diuréticos ajudam a controlar a retenção de líquidos

Verdadeiro. À luz das evidências científicas existentes, o consumo de água e chás, em especial os que têm propriedades capazes de reduzir a sensação de inchaço, mais conhecidos como diuréticos, pode ajudar a diminuir o edema. Este tipo de bebidas ajudam os rins a expelir, através da urina, o excedente de sal e de água presente no organismo.

Este reforço de líquidos é ainda mais importante, durante os períodos de maior calor, porque a desidratação obriga o nosso corpo a reter a água, aumentando a predisposição para o edema.

Importa realçar que nem todas as pessoas devem tomar diuréticos, principalmente se tiverem problemas renais. Nestes casos, é fundamental o aconselhamento clínico.

Celulite e retenção de líquidos: há relação entre ambas?

Pior do que a sensação de inchaço provocada pela retenção de líquidos é o medo partilhado por muitas mulheres de que esta provoque celulite. Efetivamente, as mulheres têm uma maior predisposição para a celulite do que os homens. Contudo, existem fatores que podem ter mais impacto em determinados casos. No entanto, tudo indica que não existe uma relação direta de causa-efeito entre a retenção de líquidos e a celulite.

De uma forma geral, a celulite desenvolve-se devido a fatores hormonais e genéticos, que determinam a estrutura e a textura da pele, bem como o tipo de corpo. A estes juntam-se ainda outras variantes, como o peso e a tonificação muscular. Esta acumulação de gordura, principalmente na zona das pernas, deve-se sobretudo ao lipedema.

Portanto, guarde esta boa notícia: o calor pode provocar a retenção de líquidos, mas esta não pode provocar celulite.