Afinal, o café melhora ou piora a dor de cabeça?

Será que o café melhora ou piora a dor de cabeça? A relação entre o café e as dores de cabeça é, efetivamente, um tema que gera muitas dúvidas.

A cafeína é conhecida pelos seus efeitos estimulantes, mas também pode desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.

Neste artigo, vamos perceber, à luz das evidências científicas, como a cafeína pode agir no organismo, os benefícios e os malefícios do consumo desta bebida para quem sofre com dores de cabeça, bem como quais as alternativas para aliviar este incómodo.

Quantidade de cafeína recomendada por dia

A cafeína está presente principalmente no café, mas também pode ser encontrada no chá, no chocolate, em refrigerantes e bebidas energéticas.

Consumir entre 200 a 400 miligramas de cafeína por dia (aproximadamente quatro chávenas de café) é seguro para adultos saudáveis e para pessoas que não estejam grávidas.

A cafeína causa agitação?

Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras.

Para quem não bebe café habitualmente, até mesmo pequenas quantidades podem provocar efeitos indesejados, como inquietação e perturbações do sono.

Em alguns casos, as pessoas tornam-se mais sensíveis aos efeitos da cafeína à medida que envelhecem, uma vez que o organismo demora mais tempo a metabolizá-la.

O café ajuda na dor de cabeça?

Quando temos dor de cabeça, os vasos sanguíneos ficam dilatados. Ao consumir cafeína, esta contrai os vasos sanguíneos do cérebro, o que pode ajudar a reduzir a dor.

Uma breve revisão da literatura sobre esta temática, divulgada em 2023 pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH) dos EUA, refere que pessoas com dor de cabeça podem ser aconselhadas a ingerir bebidas com cafeína, em quantidades baixas ou moderadas (de preferência, menos de 200 miligramas por dia), e a ter consumos diários semelhantes.

Beber muito café provoca dor de cabeça?

A ligação entre a cafeína e as dores de cabeça são multidirecionais. Ou seja, a cafeína pode desencadear uma crise de enxaqueca e parar de a consumir pode provocar dor de cabeça (cefaleia por abstinência de cafeína).

Por isso, o café em excesso pode causar dor de cabeça, assim como outras bebidas com cafeína.

A falta de cafeína causa sintomas?

A falta de cafeína pode provocar alguns sintomas se a pessoa parar de a beber de repente, ou se não mantiver o nível diário de consumo.

Um artigo divulgado pelo NIH avança que as dores de cabeça são um dos principais sintomas da abstinência de cafeína.

Contudo, segundo uma revisão revelada pelo ScienceDirect, a falta de cafeína pode ter um efeito contraditório. Ou seja, o café tanto melhora como piora a dor de cabeça. Como a cafeína pode evitar dores de cabeça, reduzir a sua ingestão pode resultar em dores de cabeça mais dolorosas e frequentes.

As dores de cabeça causadas pela abstinência de cafeína não são necessariamente diferentes das dores de cabeça consideradas ‘normais'. Alguns sintomas podem incluir:

• Fadiga;
• Insónias;
• Lentidão;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração.

A melhor estratégia a adotar é tentar reduzir a cafeína lentamente, de modo a evitar uma crise de abstinência.

O café causa dor de cabeça?

O consumo exagerado de cafeína pode fazer com que uma pessoa urine mais, o que pode causar desidratação. Esta, por sua vez, pode causar dores de cabeça.

A melhor forma de nos mantermos hidratados é beber água ao longo do dia.

O café melhora as enxaquecas?

O consumo prolongado de cafeína em pessoas com enxaquecas desencadeia uma série de processos fisiológicos que podem resultar em três situações clínicas diferentes:5

• O café aumenta a dor de cabeça original;
• Dores de cabeça associadas à abstinência de cafeína;
• Dores de cabeça causadas pelo uso excessivo de analgésicos que contêm cafeína.

Ou seja, a cafeína tanto pode aliviar como desencadear crises de enxaqueca. O consumo habitual desta substância está associado à enxaqueca e ao desenvolvimento de dores de cabeça crónicas diárias.

No entanto, os mecanismos subjacentes à excitabilidade anormal do córtex cerebral e à natureza cíclica das crises de enxaqueca ainda não são suficientemente compreendidos.

O papel fisiopatológico do hipotálamo é cada vez mais levado em consideração, especialmente porque os estudos de imagem funcional indicam que a sua atividade aumenta tanto na fase inicial da enxaqueca quanto durante uma crise de dor de cabeça.

O café pode aumentar a energia?

A cafeína, quando consumida em doses de 50 a 100 miligramas, pode aumentar a energia, o estado de alerta, a capacidade de concentração e melhorar o bem-estar e o humor.

Como aliviar as dores de cabeça sem recorrer ao café?

Além de manter uma hidratação adequada ou de aprender a gerir o stress, prevenir as dores de cabeça ou as enxaquecas pode passar por medidas como terapia farmacológica, mas também por métodos como os que passamos a listar.

Verifique se tem alguma intolerância alimentar

Por vezes, as intolerâncias alimentares podem ser a causa subjacente de sintomas como a dor de cabeça. Se uma dor de cabeça surgir após as refeições, pode ser útil manter um diário de tudo o que se come.

Desta forma, pode identificar que alimentos podem desencadear dores de cabeça e, assim, evitá-los.

Remova qualquer pressão na cabeça

Em alguns casos, há uma razão física para uma dor de cabeça. Verifique se há algo ou algum objeto que lhe esteja a provocar pressão na cabeça. Pode ser um rabo de cavalo muito apertado ou a utilização prolongada de um chapéu.

Experimente um chá de ervas

Beber chá de ervas pode ser uma maneira eficaz de adicionar água a uma alimentação saudável enquanto aproveita os benefícios de outros compostos naturais.

Por exemplo, o chá de gengibre pode ajudar a aliviar uma enxaqueca. Uma meta-análise de estudos controlados divulgada pelo NIH descobriu que o gengibre pode ajudar a reduzir a dor da enxaqueca.

Outros chás, potencialmente calmantes, incluem ervas como lavanda, camomila ou hortelã-pimenta.

Adote medidas de higiene de sono

Dormir muito, pouco ou não dormir profundamente pode causar dor de cabeça ou enxaqueca em algumas pessoas, uma vez que o corpo não descansou totalmente.7

Por isso, é importante adotar bons hábitos de sono, que incluem, por exemplo, estabelecer um horário para dormir e acordar, ou dormir apenas o suficiente para se sentir descansado.

Opte por acupuntura ou técnicas de relaxamento

Segundo uma revisão publicada pela Children, a acupuntura é uma maneira eficaz de prevenir ou reduzir a frequência de enxaquecas e de dores de cabeça.

Esta revisão refere também que técnicas de relaxamento podem ajudar as pessoas com os sintomas provocados pelas dores de cabeça, ao mesmo tempo que reduzem os níveis de stress e de ansiedade.

Estas técnicas de relaxamento incluem práticas como meditação, respiração profunda do abdómen e foco ativo no relaxamento dos músculos.

Uma vez que o café melhora ou piora a dor de cabeça consoante as circunstâncias de consumo, seguir uma destas técnicas pode ajudar, principalmente se não tem por hábito ingerir esta bebida.