11 dicas para desintoxicar o organismo pós-festas

A necessidade de desintoxicar o organismo costuma aumentar em quadras festivas, em particular durante o Natal ou em período de férias.

A desintoxicação é um processo em que as substâncias tóxicas do organismo são eliminadas. O principal órgão envolvido é o fígado, que filtra um litro de sangue a cada minuto para contribuir para esse mesmo processo.

O processo de desintoxicação acontece naturalmente, mas existem fatores que impedem a sua realização de forma eficaz.

Substâncias tóxicas a que o organismo pode estar exposto

As toxinas são compostos e metabólitos potencialmente tóxicos que podem ser prejudiciais à saúde celular, caso não sejam eliminadas corretamente.

Os principais tipos de toxinas incluem:

• Álcool;
• Drogas;
• Fumo do cigarro;
• Metais tóxicos, como chumbo e mercúrio;
• Compostos em alimentos grelhados ou queimados;
• Pesticidas e herbicidas, incluindo os presentes em alimentos não orgânicos;
• Hormonas, que podem ter comportamento tóxico se existir desregulação hormonal ou se se tratar de hormonas sintéticas;
• Químicos de produtos de higiene pessoal, produtos de limpeza doméstica e certas tintas;
• Toxinas produzidas pelas próprias bactérias intestinais do organismo.

Sintomas

Quando o corpo está sobrecarregado de substâncias tóxicas, devido a uma maior exposição ou função hepática abaixo do ideal, essas toxinas são armazenadas nas reservas de gordura, incluindo as do fígado.

Depois, são eliminadas após perda de peso, stress, jejum ou exercícios intensos. Se isso não acontecer, as toxinas são transportadas para todos os órgãos pela corrente sanguínea, causando danos e aumentando o stress oxidativo.

Se as toxinas permanecerem no organismo, os sintomas associados são:

• Fadiga;
• Náusea;
• Inchaço;
• Prisão de ventre
• Dores de cabeça;
• Confusão mental;
• Erupções cutâneas;
• Desequilíbrios hormonais.

Em situações sociais, há a tendência de comer demasiado e o organismo não consegue processar todas as toxinas.

Além dos sintomas do excesso de toxinas, é normal surgirem outros, causados pelas refeições volumosas que distendem o estômago, tais como:

• Cansaço e lentidão;
• Dor de estômago;
• Refluxo gástrico;
• Inchaço;
• Náusea;
• Gases;
• Azia.

Como desintoxicar o corpo após períodos de excessos

Existem alguns cuidados que podem ajudar a eliminar as toxinas do organismo, após os períodos de festas. Contudo, é de realçar que, antes da desintoxicação, o mais importante é comer e beber com moderação, incluindo em épocas festivas.

1. Beba água

Após uma grande refeição, a ingestão de água é importante para uma hidratação adequada, melhorando o fluxo sanguíneo.

Aumentar a ingestão de água pode ajudar o corpo a eliminar o excesso de sal e a evitar problemas como prisão de ventre.

Além disso, quando uma pessoa bebe mais água, o fígado consegue eliminar as toxinas de forma mais eficaz, ajudando também na capacidade de excreção do rim.

2. Faça uma caminhada

Fazer uma simples caminhada pode ajudar a estimular a digestão e a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Com a atividade física, as toxinas são eliminadas do organismo, promovendo uma limpeza natural do fígado e evitando problemas como fígado gordo.

É preferível fazer exercícios leves, porque um treino mais intenso pode enviar o sangue para as pernas em vez do estômago, o que pode retardar a digestão.

3. Evite fazer uma sesta

A sensação de sonolência após uma grande refeição pode dar vontade de fazer uma sesta, mas convém evitá-la.

Quando uma pessoa se deita após uma refeição mais pesada, o organismo não consegue queimar as calorias ingeridas.

Além disso, deitar com o estômago cheio pode atrasar a digestão e piorar o refluxo gástrico.

4. Evite bebidas com gás

Após os excessos com doces ou álcool, é de evitar bebidas com gás.

Os gases presentes nessas bebidas podem afetar o sistema digestivo, causando uma sensação de inchaço incómoda.

Depois da eructação (arrotar), os restantes gases movem-se pelo sistema digestivo até serem eliminados como gases.

5. Planeie as próximas refeições

Optar por receitas com baixas calorias e planear as refeições semanalmente permite desintoxicar o organismo de forma natural.

Há alimentos antioxidantes considerados bons para a ‘limpeza' do fígado, que pode incluir na dieta, como alho, vegetais verdes, vegetais crucíferos, frutos cítricos, azeite, frutos secos, açafrão e mirtilos.

6. Evite alimentos tóxicos

Os doces, quando consumidos ocasionalmente, não são um grande problema para o fígado quando este é saudável e funciona corretamente.

É o consumo frequente de alimentos processados ou de fast-food que coloca a saúde do fígado em risco, sendo que, a longo prazo, esse órgão pode não conseguir remover as toxinas presentes no organismo.

Estes alimentos tóxicos adicionam mais substâncias tóxicas ao corpo, privando-o da nutrição necessária. É aconselhável substituir esses alimentos por escolhas saudáveis e favoráveis ao bom funcionamento do fígado.

Após um período de excessos, é recomendável fazer uma pausa na ingestão de doces ou alimentos processados, para dar tempo e oportunidade ao organismo de se desintoxicar.

7. Experimente beber sumos de vegetais

Pode não ser do agrado da maioria das pessoas, mas espremer e misturar vegetais diferentes para obter um sumo pode ajudar à desintoxicação do fígado.

Além disso, se o fígado não estiver a funcionar adequadamente, um sumo de vegetais é mais fácil de digerir e absorver pelo organismo.

Este tipo de sumos pode ajudar a reduzir os níveis de ácido no corpo e contribuir para o equilíbrio do pH.

8. Opte por alimentos ricos em potássio

Os alimentos ricos em potássio ajudam a desintoxicar o organismo através da ‘limpeza' do fígado, da redução da pressão arterial sistólica e do colesterol, beneficiando, ainda, o sistema cardiovascular.

Opte por integrar alguns destes alimentos na sua dieta:

• Batata-doce;
• Beterraba;
• Espinafre;
• Banana;
• Tomate;
• Feijão.

9. Coma devagar

Não é por uma ocasião de excessos que uma pessoa terá potenciais problemas de saúde, mas, se se tratar de um ato contínuo, o cenário pode ser diferente.

Pode levar cerca de 20 minutos para que o cérebro receba a mensagem que o estômago está cheio. Se, nos primeiros 10 minutos, uma pessoa já comeu em excesso, o cérebro não assimila o que está a acontecer com o organismo.

Meia hora depois, o resultado é uma sensação de desconforto. Desintoxicar o corpo depois de comer muito pode não ser necessário se forem adotadas determinadas precauções, nomeadamente comer devagar.

10. Evite bebidas alcoólicas

O fígado pode reparar pequenos danos causados pelo álcool em dias ou semanas, mas danos mais graves podem levar meses a curar. Depois de muito tempo, podem ser permanentes.

Por isso, após excessos com bebidas alcoólicas, é recomendável evitar o álcool e ingerir bastante água.

A longo prazo e para pessoas que gostem de beber ocasionalmente às refeições, é melhor estipular a restrição de bebidas alcoólicas por alguns dias seguidos a cada semana.

Para ajudar a função hepática, é sempre melhor evitar o álcool ou beber com moderação.

De sublinhar que não há evidência suficiente que ateste que as ‘limpezas hepáticas' podem ajudar com danos hepáticos existentes.

11. Repare nos sinais que revelam a eficácia da desintoxicação

Se notou uma redução do inchaço e da inflamação, isso pode significar que o organismo pode estar livre de toxinas. Mas há mais sinais que podem confirmar a eficácia da desintoxicação, tais como:

• Sensação de bem-estar e energia;
• Melhor descanso à noite;
• Melhor digestão.

Preparar o corpo para períodos festivos

Apesar de, durante as quadras festivas, ser comum comer ou beber mais do que o habitual, isso pode não só mudar a forma como o organismo regula a fome como, eventualmente, levar ao aumento de peso.

Uma das principais razões pelas quais uma pessoa come em demasia é pela sensação de bem-estar. Para obter essa mesma sensação e evitar novos excessos, pode experimentar algumas estratégias, tais como:

• Limitar o consumo de álcool, dado que uma pessoa come mais quando está a beber;
• Evitar alimentos salgados, que podem aumentar a vontade de comer doces;
• Colocar mais vegetais no prato, uma vez que contêm mais fibras e vão permitir ‘desacelerar' o processo de alimentação;
• Controlar os níveis de stress, uma vez que essas hormonas podem anular as hormonas responsáveis pela fome e saciedade;
• Comer com atenção, ou seja, ter consciência do quanto está a consumir em cada refeição;
• Praticar exercícios regularmente, já que é uma fonte alternativa de endorfinas;
• Marcar os eventos festivos para o início do dia, altura em que é menos provável sentir fome.

Com a chegada de alguns feriados, em particular durante o Natal, há pessoas que têm receio de engordar e acabam por fazer dietas específicas para desintoxicar o organismo.

Por norma, são dietas rigorosas que acabam por ser prejudiciais, até porque o organismo consegue remover as toxinas por si só.

É sempre preferível adotar uma dieta saudável que privilegie alimentos integrais, como fruta e vegetais, em detrimento de alimentos processados, ricos em gordura e açucarados.