Deve beber água antes de dormir? Saiba se é um bom hábito

O corpo humano precisa de água para realizar várias funções e, por isso, é essencial beber água todos os dias.

Será que beber água antes de dormir é benéfico ou prejudicial? Neste artigo, revelamos a verdade dos factos, considerando alguns estudos científicos.

Benefícios de beber água

A água representa cerca de 50% a 70% do peso corporal de uma pessoa e assume várias funções no nosso organismo, incluindo:

• Eliminação de resíduos através da urina, fezes e transpiração;
• Regulação da temperatura corporal;
• Manutenção das articulações;
• Proteção de tecidos sensíveis.

As necessidades individuais de água dependem de vários fatores, incluindo condição clínica, nível de atividade física e local de residência.

Beber muita água raramente é um problema para adultos saudáveis e com uma alimentação equilibrada.

Beber um copo de água antes de dormir faz mal?

Durante o sono, o organismo produz mais hormonas que diminuem a função renal, assim como a produção de urina, o que normalmente reduz a necessidade de urinar à noite, contribuindo para um sono ininterrupto. Contudo, beber um simples copo de água antes de dormir pode mudar esse ciclo.

Essas interrupções no sono podem afetar negativamente a saúde do coração, levando, eventualmente, ao desenvolvimento de condições como:

• Pressão alta;
• Excesso de peso;
• Níveis elevados de colesterol.

Alguns estudos científicos descobriram que adultos que dormiam menos de seis horas à noite corriam um risco maior de sofrer um derrame ou ataque cardíaco.

Mesmo com sede, deve-se evitar beber água durante a noite?

Se uma pessoa se sentir desidratada à noite ou em risco de desidratação, deve beber um pouco de água.

No entanto, beber água antes de dormir pode aumentar o risco de noctúria (necessidade de acordar durante a noite para urinar). As pessoas que sofrem de noctúria devem começar a reduzir a ingestão de água mais de uma hora antes de dormir.

Beber água morna com limão antes de dormir ajuda na digestão?

Beber água morna com limão antes de dormir pode ter alguns benefícios para a digestão, que podem variar de pessoa para pessoa.

A água quente aumenta a circulação sanguínea e a produção de suor, favorecendo a remoção de resíduos e toxinas, e pode aliviar dores ou cólicas no estômago.

Se a bebida for muito insípida, experimente juntar limão, que, além de dar sabor, pode ajudar a combater infeções, por conter vitamina C.

O humor pode ser afetado por beber água à noite?

Estudos recentes descobriram que os padrões de ingestão de água diários podem afetar o humor e o desempenho cognitivo.

De acordo esses estudos, existe uma relação significativa entre a quantidade de água consumida diariamente e o nível de concentração, mas beber um copo de água antes de dormir não é o fator que contribui para esses resultados positivos.

Beber água à noite engorda?

Uma vez que a água é isenta de calorias, beber água antes de dormir não engorda. O mesmo princípio se aplica se o fizermos durante as refeições ou fora delas.

As crianças não devem beber água durante a noite?

A ingestão excessiva de água, especialmente antes de dormir, pode provocar a perda involuntária de urina durante o sono (enurese).

Por outro lado, beber pouca água, durante o dia, pode inibir o desenvolvimento de padrões como ir à casa de banho normalmente e camuflar sintomas de perturbações na bexiga.

Uma vez que estes extremos são indesejáveis, é importante criar rotinas com as crianças, incentivando-as a beber água ao longo do dia e ir à casa de banho quando têm vontade. Assim, evita-se que, à noite, bebam água em demasia.

A água com gás tira o sono?

A água com gás, em si, não tem propriedades que tirem o sono.

No entanto, pode provocar outros efeitos, nomeadamente sensação de inchaço, desconforto digestivo, em virtude do gás, e maior necessidade de urinar.

Por isso, perto da hora de dormir, é aconselhável reduzir ou evitar bebidas gaseificadas, assim como bebidas alcoólicas e com cafeína, pelo facto de fazerem aumentar a necessidade de urinar.

Qual é a melhor altura para beber água?

Deve beber-se bastante água ao longo do dia, para prevenir a desidratação, e evitar beber água em excesso antes de dormir.

Algumas práticas para manter uma boa hidratação podem incluir:

• Aumentar da ingestão de vegetais e fruta, dado que contêm uma quantidade abundante de água;
• Beber um copo de água a cada refeição;
• Beber água antes e depois da prática de exercício físico;
• Beber água quando estiver com fome, já que, por vezes, ambas as necessidades são confundidas.
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